Марина, здравствуйте.
Скажу вам, что страх смерти часто посещает очень многих. А особенно он обостряется в тот момент, когда мы сталкиваемся со смертью других людей, являемся свидетелями смерти.
В момент, когда мы видим смерть, осознаем ее неизбежное присутствие в судьбе каждого человека, нас посещают мысли о конечности жизни, и нашей в том числе.
В молодом возрасте, когда у нас дети, планы и вся жизнь впереди, страх осиавить этот, в общем то, прекрасный мир удручает нас, печалит и тревожит.
А вдруг я не доживу до старости, а вдруг я не увижу,как растет мой ребенок, кто его защитит, как он будет один, как моя мама это переживет и т.д. Вот вопросы, которые нас мучают.
Важно помнить, что есть экзестенциальные, философские вопросы. Вопросы жизни и вопросы смерти. Они неизбежно поднимаются в то или иное время каждым человеком. Мы не знаем, когда мы родимся и не знаем, когда мы умрем. Но мы знаем, чем нам заняться между этими двумя событиями, проживая яркую, насыщенную, созданную нами жизнь. Нет никаких целей и задач, связанных с нашим рождением, мы сами наполняем жизнь смыслом. Наш мозг, наше сознание. За гранью смерти никто не был и не возвращался оттуда, также как мы не помним наш приход так и уход нам не известен. Но думать об этом, значит упускать важные моменты жизни, которая нам подвластна.
Жить в страхе смерти будет означать в принципе бояться жизни. Вы наверное, уже заметили, что раз мысли о смерти занимают много времени, то они не оставляют место мыслям о насущном: отвлекают от текущих дел, которые никуда не делись. Есть вещи, которые мы не можем контролировать и момент нашего ухода тоже не наша зона контроля. Да, нам нужно быть осторожными, бдительными, в меру рисковать, но это не означает не радоваться жизни и постоянно быть в напряжении. Конечно, мы можем контролировать, например, где и как нам переходить дорогу, или как пользоваться предметами, или как правильно мыть окна на верхних этажах, соблюдая технику безопасности, и этого будет достаточно.
Наполняйте свою жизнь событиями, ставьте цели, стройте планы, это отвлечет от мыслей о смерти.
Читайте позитивные новости, смотрите странички с юмористическим контентом, информацией о детских делах, кулинарией, займитесь хобби, которое можно реализовать.
Беседуйте с мужем о вашей дальнейшей жизни, обсуждайте новости о работе, встречаетесь с друзьями, сплетничайте:)
Вот вам упражнение на снятие тревоги: разрешите себе думать о смерти с 8 до 9 вечера, а в течение дня не разрешайте.
Прям так и говорите: Ой, нет, дорогая мысль о смерти, о моем безвременно уходе, мне пока нельзя тебя думать, встретимся в 8 вечера) а в 8 реально начинайте ( но боюсь, вам не захочется)
Пропойте негативные мысли мотивом какой-то известной вам песни и увидите эффект.
Используйте метод парадоксальной интенции. Наоборот, заставляйте себя думать о смерти, даже когда надоело. Мысли уходят, а вы их возвращайте нарочно: нет, думай, Марина, нет тревожься, почему думаешь о другом. Вы дойдете до абсурда и даже улыбнетесь. Это метод обратный первому, что я написала.
Если почувствуете, что не справляетесь и качество жизни от ваших дум стало снижаться, ухудшился сон, аппетит, появилось телесное напряжение, то посетите психотерапевта очно.
Добра вам!