Как восстановить режим сна? — вопрос №1941777

Здравствуйте. Очень нужна ваша помощь, консультация по моей ситуации и вопросам.
Мужчина, 31 год.
Проблемы со сном уже продолжительное время - "Когда люди нормальные хотят спять и в итоге спят ночью, я в это время бодрствую".
В подробности вдаваться не буду, но в жизни был длительный период, когда периодически нервничал, переживал. И чтобы уйти от этого, от переживаний, стресса и т.д., я уходил играть в компьютер. В целом, у меня уже с садика были приставки и я всегда был тесно связан с видеоиграми, нравилось играть.
Ну и в итоге, играя в игры, часто было такое, что мне хотелось спать в пределах +-12 ночи, но я отдавал приоритет игре, в итоге перебивал сон (в этот момент у меня были навязчевые мысли, типо - "Ну вот ещë немного поиграю... Ещë немного, и точно спать пойду"), но эти мысли были неким самообманом, т.к. спать я не хотел, и моë - "Немного... " продолжалось до утра и я ложился спать примерно в пределах 4-6 утра. Сразу могу сказать, что удовольствие такой режим сна - не приносит, т.к. просыпаюсь ближе к обеду, и состояние не из лучших (потом в течении дня расхожусь, но всём ровно не то). После пробуждения приходится спешить во всëм, т.к я часть нового дня - проспал, и также обратил внимание на то, что игры бывает так в себя втягивают, что я начинаю - "Забивать на себя". К примеру, я покушал, мне нужно за собой посуду помыть, но в голове у меня есть некая навязчивая мысль, что - "Я должен быстро закидать в себя еду и сесть вновь за ПК, чтобы играть в игры. Ну а посуда... Посуда пусть стоит, потом помою".
Бывает такое, что к примеру мне нужно идти душ принять, побриться и всë такое (привести себя в порядок грубо говоря), но, опять же, я в приоритет ставлю игру и забиваю на всю эту гигиену.
В итоге я моюсь, мою посуду и делаю другие вещи, но это в самый последний момент и когда уже прям край.
И таких я думаю примеров ещë наберëтся. Основной момент, что приоритет всегда отдаю видеоигре. Да, я делаю вещи, но в самый последний момент.
Когда ложусь в кровать, к примеру вот сейчас пишу весь этот текст в 1:16 ночи, мне вставать в 5:20 на работу, а я вообще спать не хочу, т.е. хоть выходи на улицу и наворачивай круги.
Сегодня в очередной раз попробовал раньше лечь (около 12 часов ночи), но уснуть так и не смог в течении часа, потому что нет ощущения, что я хочу спать.

Помимо этого работаю на нелюбимой работе, вставать на работу, как уже выше написал, очень рано для меня (в 5:20) и вот бывает такое, что я когда ложусь спать у меня часто мысли о том, что - "Вооот, рано вставать... Ехать на эту работу, и всё в этом роде", т.е. мне как то неспокойно от того факта, что режим нарушен, и ещё вставать рано и ехать на работу на которой надо работать 12 часов. Часто из-за этого беру дни за свой счёт, т.к. неспавши и работать по 12 часов стоя на ногах - тяжко.

Спать у меня получается крепко и долго только в одном случае, когда я на своей работе морально (70%) и физически (30%) устану, тогда я ложусь в кровать и в районе 12 часов ночи засыпаю.

1. Подскажите, что предпринять для улучшениям качества сна - своими силами? Это бессоница на ваш взгляд?
Всякие таблетки для сна - не признаю, т.к. от них есть превыкание, НО, есть такое средство - "Мелатонин", можно на ваш взгляд его купить и пропить курс? Это вроде Бад.
Или может какие то чаи травяные есть, какой-нибудь сбор?

3. Нужно ли лежать в кровате ночью (при условии, что мне в 5:20 вставать на работуи работать 12 часов. У меня график работы 2/2, по 12 часов работаю, потом выходные) если ты не хочешь спать?
Возможно, вы тут посоветуете заняться скучными делами, скучную книгу почитать, и всё такое (как это советуют из просторов интернета), чтобы уснуть, но сразу скажу, что книги не читаю, не нравится, а если и читаю, то ту информацию, которая мне интересна и это всё через телефон и ПК.

Возраст: 31